Raptors A.S.B.L.

• Entraînements

Chaque semaine, Philippe vous propose une série d’entraînements physiques complémentaires à la pratique de l’orientation.

N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’infos.

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Semaine du 30 août au 5 sept

Jeudi 2 septembre – Centre Sportif de la Forêt de Soignes – 18h30

   Footing en forêt - tempo – accessible à ceux qui veulent nous accompagner en vélo

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Semaine du 23 au 29 août

  Championnats de France (voir article)

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Semaine du 16 au 22 août

  Mardi 17 août – Centre Sportif de la Forêt de Soignes – 18h30

   Footing en forêt - tempo – accessible à ceux qui veulent nous accompagner en vélo

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Semaine du 2 au 8 août

  Semaine de repose (blessure et vacances)

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Semaine du 2 au 8 août

  Championnats du Monde Vétéran (voir article)

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Semaine du 26 juillet au 1 août

  Mardi 27 juillet – Centre Sportif de la Forêt de Soignes – 18h30

   Footing en forêt - tempo – accessible à ceux qui veulent nous accompagner en vélo

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Semaine du 19 au 25 juillet

  Mardi 20 juillet – Centre Sportif de la Forêt de Soignes – 18h30

   Footing en forêt - 10 côtes au Varkensgat

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Semaine du 12 au 18 juillet

  Mardi 13 juillet – Centre Sportif de la Forêt de Soignes – 18h30

   Footing en forêt - 12 côtes pour les plus courageux

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Semaine du 5 au 11 juillet

  Mardi 6 juillet – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing - déboulés - 2 séries de (500 – 400 – 300 – 200 – 100 m)

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Semaine du 28 juin au 3 juillet

  Mardi 29 juin – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing – déboulés - 5 x 1.000 m

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Semaine du 21 juin au 27 juin

  Mardi 22 juin – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing – déboulés - entre 15 et 25 x 200 m

Jeudi 24 juin – Centre Sportif de la Forêt de Soignes - 18h30

   Footing + tempo vers Tervueren

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Semaine du 14 juin au 20 juin

  Mardi 15 juin – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing – déboulés - 1.000 – 800 – 600 – 400 – 200 dynamique

Jeudi 10 juin – Centre Sportif de la Forêt de Soignes - 18h30

   Footing + tempo

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Semaine du 7 juin au 13 juin

  Mardi 8 juin – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing – déboulés - 10 x 400 / 500 m

Jeudi 10 juin – Centre Sportif de la Forêt de Soignes - 18h30

   Footing + tempo

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Semaine du 31 mai au 6 juin

  Mardi 1 juin – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing – déboulés – 5 x 1.000 m

Jeudi 3 juin – Centre Sportif de la Forêt de Soignes - 18h30

   Footing + tempo

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Semaine du 24 au 30 mai

  Mardi 25 mai – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing de récup entre 1h15′ et 1h30′

Jeudi 27 mai – Centre Sportif de la Forêt de Soignes - 18h30

   Footing + tempo

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Semaine du 17 au 23 mai

  Mardi 18 mai – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing – déboulés – dégradé 1.000 – 800 – 600 – 400 – 200

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Semaine du 10 au 16 mai

  Mardi 11 mai – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Vu les mauvaises conditions climatiques et la faible affluence, Beatrice et Philippe ont fait une longue sortie en forêt et sont rentrés très humides.

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Semaine du 3 au 9 mai

  Mardi 4 mai – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

   Footing – déboulés - 25 x 200 m (selon la forme de chacun)

 Mercredi 5 mai - Tessenderloo – rdv chez moi à 18h15

     Course à Tessenderloo – http://www.orientatie.org/wedstrijd.php?id=353

    Vendredi 7 mai - Bois de la Cambre

    Challengé d’été

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Semaine du 26 avril au 2 mai

Mardi 27 avril – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 10 x 400 m (selon la forme de chacun)

Entre 1'16" et 1'30" en fonction des participants.

Mercredi 28 avril – entre 19h et 20h30

 Course à Leuven – http://www.orientatie.org/wedstrijd.php?id=349

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Semaine du 19 au 25 avril

Mardi 20 avril – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 5 x 1.000 m (selon la forme de chacun)

Transformés en 5 x 800 m pour Béatrice, Philippe B. et Philippe C. et en 900 m pour Philippe T. qui partant en même temps devait rattrapper les 3 autres.

Jeudi 1 avril - 18h30 – parking en dessous de l’autoroute près du Centre Adeps de la Forêt de Soignes

    Endurance en forêt 1h30 en forêt

8 belles côtes pour que Christophe ne sentent plus ses jambes le lendemain.

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Semaine du 12 au 18 avril

Mardi 12 avril – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing d’une heure pour les deux courageux présents.

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Semaine du 5 au 11 avril

Suite à une blessure de votre serviteur et de nombreuses personnes en vacances, ce fut une semaine très calme. Seul Philippe B. était présent mardi.

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Semaine du 29 mars au 4 avril

Mardi 30 mars – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 10 x 500 (400) m (selon la forme de chacun)

Suite aux mauvaises conditions climatiques, le programme a été adapté. Gradins + tempo sous la pluie de 20'.

Jeudi 1 avril - 18h30 – parking en dessous de l’autoroute près du Centre Adeps de la Forêt de Soignes

    Endurance en forêt 1h30 en forêt

5 côtes - 1 tempo - 5 côtes - 1 tempo - 5 côtes - très dur pour tout le monde

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Semaine du 22 au 28 mars

Mardi 23 mars – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 5 x 1.000 (800) (selon la forme de chacun)

Temps = entre 3'30" et 3'40" pour Gégé et Fileté sur les 1.000 - Béatrice en grande forme sur 800 avec Philippe B.

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Semaine du 15 au 21 mars

Mardi 16 mars – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 5 – 4 – 3 – 2 – 1 tours (selon la forme de chacun)

Temps = 2000 : 7'26" - 1600 : 5'59" - 1200 : 4'31" - 800 : 3'01" - 400 : 1'24"

Jeudi 18 mars - 18h30 – parking en dessous de l’autoroute près du Centre Adeps de la Forêt de Soignes

    Endurance en forêt 1h30 en forêt

avec 8 côtes au Varkensgat

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Semaine du 08 au 14 mars

Mardi 9 mars – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 25 x 200 m (selon la forme de chacun)

Temps sur les 200 :
les 15 premiers : 40-42" pour le groupe // les 10 derniers : 40-42" pour Gégé, David et Philippe C. ont crevé derrière
Béatrice a fait 4 séries : 5 - 5 - 4 - 4 accompagné par Philippe B.

Jeudi 11 mars - 18h30 – parking en dessous de l’autoroute près du Centre Adeps de la Forêt de Soignes

    Endurance en forêt 1h25 en forêt

avec exercices spécifiques orientation : tempo et côtes

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Semaine du 01 au 07 mars

Mardi 2 mars – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 10 x (400)  500 m (selon la forme de chacun)

Temps sur les 500 :
le groupe: 1'48" - 1'48" - 1'46" - 1'50" - 1'45" - 1'45" - 1'45" - 1'46" - 1'43" - 1'35"
avec un David en pleine forme
Béatrice a couru 10 x 800 en 1'30" - 1'33" accompagnée par Philippe B.

Jeudi 4 mars - 18h30 – parking en dessous de l’autoroute près du Centre Adeps de la Forêt de Soignes

    Endurance en forêt entre 1h15 et 1h30 avec un tempo

Gérald a fait 19'50" sur le tempo vers Tervueren, c'est une nouvelle référence.

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Semaine du 22 au 28 février

Mardi 23 février – Stade des Trois Tilleuls – 18h30

    Footing – déboulés - 5 x (800) 1.000 m (selon la forme de chacun)

Temps sur les 1.000 :
Canasson : 3'46" - 3'46" - 3'41" - 3'43" - 3'38"
Gégé : quelques secondes plus vite
Fileté : a couru sur sa langue dans le premier 1.000, accompagné Béatrice sur 3 x 800 et 3'38" sur le dernier 1.000
Béatrice a couru 5 x 800

Jeudi 25 février - 18h30 – parking en dessous de l’autoroute près du Centre Adeps de la Forêt de Soignes

    Endurance 1h15 en forêt